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    ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์–ด๋ ค์šด๊ฒŒ ์—†์—ˆ์–ด ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 
    ์ž…์›๋น„ ๋“ฑ์„ ๋ณด์žฅ์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค
    ๋ณดํ†ต ๋ฉด์ฑ…๊ธฐ๊ฐ„์ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
    ๊ฐ€์ž…ํ›„ 90์ผ์ด ์ง€๋‚˜์•ผ ๋ณด์žฅ์ด ๊ฐœ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค
    ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ƒํ’ˆ์— ๋”ฐ๋ผ 1-2๋…„ ๋ฏธ๋งŒ์‹œ์—๋Š”
    ์ง„๋‹จ๊ธˆ์€ 50%๋งŒ ์ง€๊ธ‰๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
    ๋Œ€๋น„๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜๋ฉด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋นจ๋ฆฌํ•˜์‹œ๋Š”๊ฒŒ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค
    ๊ฐฑ์‹ ํ˜•์€ ๊ฐ€์ž…ํ• ๋•Œ ๋ณดํ—˜๋ฃŒ๊ฐ€ ์ €๋ ดํ•˜์ง€๋งŒ
    ์ฃผ๊ธฐ๋งˆ๋‹ค ์žฌ์‚ฐ์ถœํ•˜์—ฌ ๊ฐ€๊ฒฉ์ด ์˜ค๋ฅด๋ฏ€๋กœ
    ์ด์ ์ด ๋ถ€๋‹ด์ด ๋œ๋‹ค๋ฉด ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜•์œผ๋กœ ๊ทธ๋Š” ๋„ˆ์—๊ฒŒ ๋„ค ๋งˆ์Œ์˜ ์†Œ๋ง์„ ์ค„ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. 3. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์˜๋ฌด๋Š” ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜์—ฌ ๊ทธ์˜ ์˜๊ด‘์— ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•˜์‹ ๋‹ค. 4. ๋ถ„๋…ธ๋ฅผ ์ธ์‹ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 6. ๋‘ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๊ฒฐํ˜ผ ๋‚ ์— ํ•˜๋‚˜๊ฐ€๋˜๋ฉด, ๋ฐฐ์šฐ์ž๋Š” ์ž์‹ ์˜ ์ •์ฒด์„ฑ์„ ์žƒ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    AA๋Š” ์‹ ์ฒด์™€ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ . ์ปจํŠธ๋กค๋Ÿฌ๋ฅผ ์šฉ์„œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์—ฌํ˜ธ์™€ ๊ป˜ ๋‚˜์•„๊ฐ€์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ์–‘์‹ฌ์„ ์žฌ ์ž‘์—… ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€์žˆ๋Š”์ง€์ง€ํ•˜๋Š” ” ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ƒํ™œ์—์„œ ๋ฐฐ์šฐ์ž๊ฐ€ํ•˜๋Š” ์ผ๊ณผ ๋ฐฐ์šฐ์ž๊ฐ€ํ•˜๋Š” ์ผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ํ•˜๋Š” ์ผ. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ํ•˜๋‚˜๋‹˜๊ป˜์„œ๋Š” ๋˜ํ•œ ๋‹น์‹ ์ดํ•˜๋Š” ์ผ์— ๋Œ€ํ•ด ์ฑ…์ž„์„์ง€๊ธฐ๋ฅผ ์š”๊ตฌํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๋‹ค.๋‹ค. EPA์™€ DHA๋Š” ๋ชจ๋‘ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -6 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ ์ธ ์ดˆ๊ณผ ์•„๋ผํ‚ค๋ˆ ์‚ฐ (AA)์ด ์กฐ์ง์— ์ถ•์ ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ถ„์„ ์‹ ๋ขฐํ•˜๋ฉด ๊ทธ๋Š” ์ด๊ฒƒ์„ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. “๋„ค ๋งˆ์Œ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ง„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 5. ์ด ์œ ์ „์ž๋“ค์€ ํ™”ํ•™ ๋ฌผ์งˆ์„ ์„ธํฌ ๋ฐ”๊นฅ์œผ๋กœ ๋ณด๋‚ด์–ด ๋” ๋งŽ์€ ๋ฐ˜์‘์„ ์ผ์œผํ‚จ๋‹ค. ์ด ์‹œ์Šคํ…œ์€ ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ์ด ์„ธํฌ์˜ ์ง€๋ฐฉ ๋ง‰์„ ์„ฑ๊ณต์ ์œผ๋กœ ํ†ต๊ณผํ•˜์—ฌ ์„ธํฌ์˜ ํ•ต์œผ๋กœ ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๋ณด๋‚ด๋ฉด ์„ธํฌ๊ฐ€ ์œ ์ „์ž๋ฅผ ์ผœ๊ฑฐ๋‚˜ ๋Œ ๋•Œ ํ™œ์„ฑํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ฌด๋„ ๋“œ๋ ˆ์Šค ์ฐฉ์šฉ์ž์™€ ๋„ฅํƒ€์ด ์ฐฉ์šฉ์ž๋ฅผ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    1. ์ˆ˜ํ‘œ์™€ ์ž”๋””๋ฅผ ๋ˆ„๊ฐ€ ๊ท ํ˜•์„ ์žก์„ ์ง€ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์กฐ๊ธˆ ๊นŒ๋‹ค ๋กญ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ฃ„์ฑ…๊ฐ์„ ์†Œ์œ ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. “(์‹œ 37 : 4? 5). ๊ทธ๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ ๊ณผ์ •์— ๊ทธ๋ฅผ ํฌํ•จ ์‹œํ‚จ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฌป๋Š”๋‹ค : “๋„ˆ ์ž์‹ ์„ ์—ฌํ˜ธ์™€ ๊ป˜ ๊ธฐ๋ปํ•˜๋ผ. 2. ์ฃ„์ฑ…๊ฐ ๋ฉ”์‹œ์ง€๊ฐ€ ์–ด๋””์„œ ์™”๋Š”์ง€ ์กฐ์‚ฌํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ง€์› ์‹œ์Šคํ…œ์— ๋“ค์–ด๊ฐ€์‹ญ์‹œ์˜ค. ์‹ค์ œ ์ƒํ™ฉ์—์„œ ๋‹น์‹ ์˜์ง€์ง€ํ•˜๋Š” ์นœ๊ตฌ๋“ค๊ณผ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜๊ณ , ๋” ์–ด๋ ค์šด ์ƒํ™ฉ์—์„œ ์ ์ฐจ์ ์œผ๋กœ ๊ทธ๋“ค์„ ์„ค์ •ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฐ์ž๋Š” ๊ด€๊ณ„์— ์ฐธ์—ฌํ•˜๊ณ  ๊ฐ์ž๋Š” ์ž์‹ ์˜ ์‚ถ์„ ์‚ด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค์—, ์ฆ‰๊ฐ์ ์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ  ์‹ฌ์˜ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์œ„์น˜๋ฅผ ์ฐพ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ฐฉ๊ธˆ ์ถœ๋ฐœํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ๊ธฐ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ๋‹จ์–ธํ•˜๋Š” ์šฉ๊ธฐ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ์ข…์ข… ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ๋‹จ๊ณ„๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ํž˜๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์™œ๊ฑด์—์„œ ๋–จ์–ด์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฏธ๋„๋Ÿฌ ์ ธ ๋„˜์–ด์ง€๋ฉด ๊ถค๋„์— ๋Œ์•„์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ฏธ๋„๋Ÿฌ์ง์€ ์ •์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ค์ง€ ์•Š๋Š” ๋‚ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ค์‹œ ์ œ์–ด ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    5 ์ดˆ ์ •๋„ ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋ฆฌ์Šคํ‹ด ํ•œํ…Œ ๋ฌผ์–ด๋ด. ๊ทธ๋…€๋Š” Instagram์˜ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ์—์„œ ์ •๋ง๋กœ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์„ ๋งํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “์ฒซ ๋‹จ๊ณ„๋Š” ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋‚˜์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๊ฐ€์น˜๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “”๋ช‡ ๋ฒˆ์ด๋‚˜ ์šด๋™์„ํ•˜๋“ , ๋งค์ผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ํž˜๋“  ๋ถ€๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Wake Up Challenge๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๊ทœ์น™์„ ์‹คํ—˜ํ•˜๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ์„ ๋•Œ๋ฅผ ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ๋จธ๋ฆฌ ๊ธฐํ˜ธ๋กœ ๋ช…ํ™•ํ•œ ์„œ๋ฉด ์ง€์นจ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์Œ. ์นด๋ฉ”๋ผ๋ฅผ ๋ณด์—ฌ์ฃผ๋Š” ๋‹ค์ด์–ด๊ทธ๋žจ๊ณผ ๊ฐ ๋ถ€๋ถ„์˜ ์—ญํ• . ๋””. ์ข‹์€ ์‚ฌ์ง„๊ณผ ๋‚˜์œ ์‚ฌ์ง„์˜ ๋งŽ์€ ์˜ˆ์™€ ์‚ฌ์ง„์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•. 13. ๊ต์‚ฌ ๋˜๋Š” ๋‹ค์Œ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐœํ‘œ์ž๋ฅผ ์„ ํ˜ธํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? a. ์‹œ์—ฐ, ๋ชจ๋ธ ๋˜๋Š” ์‹ค์ œ ์„ธ์…˜? ๋น„. ์งˆ๋ฌธ ๋ฐ ๋‹ต๋ณ€, ํ† ๋ก , ๊ทธ๋ฃน ํ† ๋ก  ๋˜๋Š” ์ดˆ์ฒญ ์—ฐ์‚ฌ? ๊ธฐ์Œ. ์œ ์ธ๋ฌผ, ์„œ์  ๋˜๋Š” ๋…์„œ? ๋””. ๋‹ค์ด์–ด๊ทธ๋žจ, ์ฐจํŠธ ๋˜๋Š” ๊ทธ๋ž˜ํ”„? 14. ๊ฒฝ์Ÿ์ด๋‚˜ ํ…Œ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋งˆ์ณค์œผ๋ฉฐ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ํ”ผ๋“œ๋ฐฑ์„ ์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค : a. ๋‹น์‹ ์ด ํ•œ ์ผ์˜ ์˜ˆ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋น„. ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋Œ€ํ•œ ์„œ๋ฉด ์„ค๋ช…์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฌธํ•ญ๊ณผ ์ž‘๋ฌธ ์“ฐ๊ธฐ ๋ฐฉ๋ฒ• ๊ธฐ๋ณธ ์‚ฌํ•ญ 15 ๋ฌธ๋‹จ๊ณผ ์š”์ง€ ์“ฐ๊ธฐ 16 1 ์žฅ. ์ฝ”์Šค ๋ฐ ์นผ๋ฆฌ์ง€์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜

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