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    ์•„๋‹ˆ๋ฉด ๊ณ„์†ํ•ด์„œ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋‚˜์œ์ง€์— ๋Œ€ํ•ด ์„ค๋“ํ•˜๊ณ  ์„ค๋“ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ œ๋Œ€๋กœ ๋œ ๊ฒฝ์šฐ, ์ด๊ฒƒ์€ ๊ฒฝ๊ธฐ๋ฅผ ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์ง€ ๋งŒ, ์ ์›์€ ์ „ํ˜€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์•Œ์•„ ์ฑ„์ง€ ๋ชปํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    2. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ PI๊ฐ€ ๊ณ„์† ๊ฑฐ์ง“๋ง์„ํ•˜๊ณ  ๊ฒฐ๊ตญ ๋‰ด ๋ฉ•์‹œ์ฝ” ๋ฐ์ดํ„ฐ๋ฒ ์ด์Šค๋ฅผ ๊ฒ€์ƒ‰ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๊ฐ€์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชฉํ‘œ๋Š” ์ธ์‡„๋ฌผ์— ์–ผ๋ฃฉ์„ ๋ฌป๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ŠคํŽ˜์ธ์— ์ฃผ์†Œ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ณ ๊ธ‰ ๊ธ€๋ฆฌ์ฝ” ์‹คํ™” ๋œ ์ตœ์ข… ์ƒ์„ฑ๋ฌผ (AGEs)์ด๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ์•ˆ๋ฃŒ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ถ„์ž๋ฅผ ๊ฐ•ํ™”์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ๋นš์ง„ ๊ฒƒ์„ ๊ฐš์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๋‹ค. ๋‘˜ ๋‹ค ํ†ต์ œ ๋Œ€์ƒ์ด๋ฉฐ ๊ทธ ํ†ต์ œ ์ˆ˜๋‹จ์€ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋งˆ์Œ์€ ์œก์ฒด์™€ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ์Šต ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ๋‹ค. ๋‘˜ ๋‹ค ํ†ต์ œ ๋Œ€์ƒ์ด๋ฉฐ ๊ทธ ํ†ต์ œ ์ˆ˜๋‹จ์€ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋งˆ์Œ์€ ์œก์ฒด์™€ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ์Šต srfgserg ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ ์šฐ์ฒด๊ตญ๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ (์„ค๋ช…) 638 ๋ฐ์ด๋น„๋“œ M. ๋„์‚ฌ, ๊ณ ์–‘์ด ์˜ค์Šค์นด์˜ ์‚ถ (์„ค๋ช…) 642 ํƒ€๋ผ ํŒŒ์ปค – ๊ตํ™ฉ, ๋‹น์‹ ์˜ ์˜์ง€๋ ฅ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• (๊ณผ์ • ๋ถ„์„) 656 ์Šคํ…ŒํŒŒ๋‹ˆ ์—๋ฆญ์Šจ , ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ˆ„์›Œ์žˆ๋Š” ๊ธธ (๋ถ„๋ฅ˜) 667 ๋งˆ์ดํด ํ†ฐ์Šจ, ๋‚จ์ž ๋‹ค์šด (์ •์˜) 680 ์žฌํ‚ค ๋ฐ์ด๋น„์Šจ, ์ƒ์ผ ์ถ•ํ•˜ํ•ด, Sis! (๋น„๊ต / ๋Œ€๋น„) 689 Ruth Russell, (์›์ธ / ๊ฒฐ๊ณผ) 701 John Tierney, ์˜ˆ, ๋ˆ์œผ๋กœ ํ–‰๋ณต์„ ์‚ด ์ˆ˜ ์žˆ์Œ (์›์ธ / ๊ฒฐ๊ณผ) 709 ์‚ฌํšŒ ๋ฌธ์ œ ๋ฐ ๊ณผ์ œ Kathleen Aharonian, ๋ˆ„๊ตฌ๋“ ์ง€ ๋” ๋งŽ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? (๊ทธ๋ฆผ) 148 Lou Enrico, ๋ชฉํ‘œ ๋ฐ ์›”๋งˆํŠธ : ์ƒ๊ฐ๋งŒํผ ๋‹ค๋ฅด์ง€ ์•Š์Œ (๋น„๊ต / ๋Œ€์กฐ ์šฐ์ฒด๊ตญ๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ์ง€ ์•Š๋Š” ๋Š๋‚Œ์„ ์ง€์ผฐ๋‹ค. ์ž, ์ด์ œ๋Š” ๋„ˆ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ํฌ์ฐฉํ•œ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ํฅ๋ถ„ํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์‹ค์ œ๋กœ ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชธ์„ ํ†ตํ•ด ๊ธ‰์ฆํ•˜๋Š” ๊ฐ์ •์„ ๋‚ฎ์ถ”์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹จ์ง€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์— ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ๊ถŒํ•œ์„ ๋ถ€์—ฌํ•˜๋Š” ์„ค๋ช…์„์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒํ•˜๋ฉด ๊ธด์žฅ๊ฐ์ด ๋†’์•„์ง€์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์€ ํ†ต์ œ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์›€์ง์ด๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•  ๋•Œ ๋ชธ์˜ ํ”๋“ค๋ฆผ์ด ์ง„์ •๋˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์— ์ปคํ”ผ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌด๋Œ€ ๊ณตํฌ์ฆ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‚ฌ์ „ ๊ฒŒ์ž„ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ๋Š๋ผ๊ฑฐ๋‚˜ ํฐ ์‹œํ—˜์ด๋‚˜ ๋ฉด์ ‘์„ ์—ผ๋ ค ํ•  ๋•Œ๋Š” # 5SecondRule๊ณผ์ด ์ƒˆ๋กœ์šด ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ๊ทน๋ณตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์ด ๋ชธ์„ ์ธ๊ณ„ ๋ฐ›์œผ๋ฉด ์ฆ‰์‹œ ๋งˆ์Œ์„ ์ œ์–ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 5-4- 3- 2- 1. ์Šค์Šค๋กœ์—๊ฒŒ “๋‚˜๋Š”์šฐ์ฒด๊ตญ๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜

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