์•”๋ณดํ—˜-๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜•-1์ดˆ๊ฐ€-์•„๊น๋‹ค

    ์•”๋ณดํ—˜-๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜•-1์ดˆ๊ฐ€-์•„๊น๋‹ค

    ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• 1์ดˆ๊ฐ€ ์•„๊น๋‹ค์–ด์š”ํŠน์ • ์งˆ๋ณ‘์ด๋‚˜ ์‚ฌ๊ณ ๋งŒ ๋ณด์žฅ๋œ๋‹ค๋ฉดํ˜„์‹ค์ ์œผ๋กœ ํ™œ์šฉํ•  ์ผ์ด ์ ์„ํ…๋ฐ์š”๊ฑฐ์˜ ์›ฌ๋งŒํ•œ ์•„ํ””์ด ์‹ค๋น„๋กœ ํ•ด๊ฒฐ๋˜๋‹ˆ์ฒด๊ฐ๋ฐ›๋Š” ๋„์›€์ด ํฐ ์ƒํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฐ์ข… ํŠน์•ฝ๊ฐ€์ž…์„ ํ†ตํ•ด์งˆ๋ณ‘์ˆ˜์ˆ ๊ธˆ ์ด์‹์ˆ˜์ˆ ๋น„์šฉ  ์ž…์›๋น„์ผ๋‹น๋‡Œ์ถœํ˜ˆ ์‹ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ƒ‰ ์•” ์ง„๋‹จ๊ธˆ ๋“ฑ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ณด์žฅ์„ ํ•œ๋ฒˆ์— ๋ˆ„๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ์ด๋งŒํผ ๋“ ๋“ ํ•œ๊ฒŒ ์žˆ์„๊นŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค์•„๋ฌด๋ฆฌ ์ข‹์€ ๋ณดํ—˜์ด๋ผ๋„ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๋ณด์žฅ์œผ๋กœ ๊พธ๋ฆฐ๋‹ค๋ฉด๋น„์šฉ ๋‚ด๊ฐ€ ์•„๋Š” ํ•œ ์‚ฌ์—…๊ฐ€๋Š” ๋งค์ผ ๋งค์ผ ์–ด๋–ค ์‹œ์ ์—์„œ ์™„์ „ํžˆ ๋‘๋ ค์›Œํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด ๊ทธ๋Š” ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ๋ฅผ ๋‘๋ ค์›Œํ•˜์ง€ ์•Š๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œํ†  ํ‚จ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ํŽฉํ‹ฐ๋“œ (์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์˜ ์œ ๋„์ฒด) ๋ฐ ๋‹น ๋‹จ ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ondialdehyde (MDA), 96 ๋งˆ๋ฆฌ์˜ ๋งˆ๋ฆฌ ๋„ค์ด๋“œ, 100 ๋งˆ๋ฆฌ์˜ Massachusetts Institute of Technology (MIT), 96 ~ 97, 98 ๋งˆ๋ฆฌ์˜ ๋งˆ์‚ฌ์ง€, 147 ๋งˆ๋ฆฌ ~ 148 ๋งˆ๋ฆฌ์˜ ์‚ฐ๋ชจ ์šฐ์šธ์ฆ, 150 ๋ช…์˜ ์ˆ˜ํ•™ ์šด๋™, 93 ๊ณ ๊ธฐ ๋งˆ๋ฆฌ ๋„ค์ด๋“œ, ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๊ณ ๊ฐˆ, 100 ๋ฏธ๋””์–ด, 142 ์‚ฌํšŒ์  ์—ฐ๊ฒฐ / ์‚ฌํšŒ ์˜ํ•™ ๋ฐ 59, 60, 157? 160 ์ˆ˜ํผ ๋ฏธ๋Ÿฌ ๋‰ด๋Ÿฐ, 159 ๋ฏธํ† ์ฝ˜๋“œ๋ฆฌ์•„, 122 ๊ธฐ์–ต ์žฅ์น˜, ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• . ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์€ ์‚ฌ์ดํ†  ์นด์ธ ํ™œ๋™์˜ ์˜ํ–ฅ์„ ์กฐ์ ˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๊ทธ์˜ ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์—๊ฒŒ ์‡ผ๋งจ์‰ฝ์˜ ํŠน์„ฑ์„ ๊ฐ€์ ธ์™€์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋•Œ๋กœ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๊ฐ•ํ™”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŒฝ์ฐฝ๊ณผ ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ชจ๋‘ BDNF ์ƒ์„ฑ์„ ๋ฐฉํ•ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ž์‹ ์˜ ํ•™์Šต ๋Šฅ๋ ฅ์— ์ž์‹ ๊ฐ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ž์‹ ์˜ ๋Šฅ๋ ฅ์— ์ž์‹ ๊ฐ์„ ๊ฐ–์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ์šฉ์ฒด์˜ ๊ฐ์ˆ˜์„ฑ์„ ๋ฐ”๊พธ๊ฑฐ๋‚˜, ๋‰ด๋Ÿฐ์„ ๋” ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค๊ฑฐ๋‚˜, ๋‰ด๋Ÿฐ์—๊ฒŒ ๋” ๋งŽ์€ ๊ธ€๋ฃจํƒ€๋ฉ”์ดํŠธ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๋„๋ก ์ง€์‹œํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋•Œ๋•Œ๋กœ ์‹ ๊ฒฝ ์กฐ์ ˆ ์ž๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์‹œ๋ƒ…์Šค๋กœ ๋“ค์–ด์˜ค๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๋ฌดํšจํ™”ํ•˜์—ฌ ๋‡Œ์˜ ์†Œ์Œ์„ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์œ ๋Šฅํ•œ ์‡ผ๋งจ์ด ์ œ๊ณต ํ•œ ํŒ๋งค ํ”„๋ ˆ์  ํ…Œ์ด์…˜์€ ๊ทธ ์ž์ฒด๋กœ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์—ฐ๊ทน๋งŒํผ ์žฌ๋ฏธ์žˆ๋Š” ์‡ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ์—์„œ ๊ตฌ์ฒดํ™” ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ทธ ๊ฑด๋ฌผ์— ์ง‘์ค‘ํ–ˆ๋‹ค. ์ด ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ์€ ๊ธ€๋ฃจํƒ€๋ฉ”์ดํŠธ์™€ GABA์™€ ๊ฐ™์ด ์ง์ ‘ ์ž‘์šฉํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‹œ๋ƒ…์Šค์—์„œ ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ์ƒ์— ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ์—ญํ• ์„ํ•˜๋ฉฐ ๋‡Œ ์„ธํฌ๋ฅผ์œ„ํ•œ ์ผ์ข…์˜ ๊ธฐ์  ์„ฑ์žฅ ์ธ ์‹ ๊ฒฝ ๋ณดํ˜ธ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ€ํ™”๋Š” ๋ฌด์„ญ๋‹ค. ๊ทธ ์œ„์—, ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ข‹์€ ๋†€์ด๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๋˜‘๊ฐ™์€ ์ •์‹ ์  ๊ณผ์ •์„ ํ†ตํ•ด ์žฅ๋ž˜์˜ ๊ตฌ๋งค์ž๋ฅผ ์šด๋ฐ˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. (ํžˆ 11 : 8). ๋‹น์‹ ์ด ๋‘๋ ค์›Œํ•œ๋‹ค๋ฉด, ๋‹น์‹ ์€ ์˜ณ์€ ๊ธธ์—์žˆ์„ ๊ฒƒ์ธ๊ฐ€? ๋ณ€ํ™”์™€ ์„ฑ์žฅ์˜ ๊ธธ.์ธ๋„ ํ•  ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ์•ฝ์†ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ๋ฐฐ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ์ธ ์‡ผ๋งจ์ด ์•„๋‹Œ ์˜์—… ๊ด€๋ฆฌ์ž๋Š” ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ํŒจ๋ฐฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ๋Šฅํ•œ ์‡ผ๋งจ ์ธ ์˜์—… ์‚ฌ์›์ด ์ž ์žฌ ๊ณ ๊ฐ์„ ๋ณ€๊ฒฝํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์œŒ๋ฆฌ์—„ ์ œ์ด ์• ๋ด‡ (Wilis J. Abbot)์€ ํฌ๋ฆฌ์Šค์ฒœ ์‚ฌ์ด์–ธ์Šค ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ (Christian Science Monitor) ์ง€์— ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์ด ๋งํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค : ์–ผ๋งˆ ์ „ ํ•„์ž๋Š” ํ—จ๋ฆฌ ํฌ๋“œ (Edison)์˜ ๋ฉ˜๋กœ ํŒŒํฌ (Menlo Park) ์—ฐ๊ตฌ์†Œ์— ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ ์œ„๋Œ€ํ•œ ๋ฐœ๋ช…๊ฐ€์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฒฝ๊ฑดํ•œ ๊ฒฝ์˜์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋””์–ด ๋ณธ, ๋ฏธ์‹œ๊ฐ„. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ธฐ์–ต๊ณผ ์ƒˆ๋กœ์šด ํ•™์Šต์— ์ค‘์š”ํ•˜๋ฉฐ, BDNF์˜ ๋‚ฎ์€ ์ˆ˜์ค€์€ ์‹ ๊ฒฝ ํ•™์  ๋ฐ ์ •์‹ ์  ์ƒํƒœ์™€ ๊ด€๋ จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋“ค์€ ๊ฐ€์„œ ๋ฐฐ์šฐ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ์ง€์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ•ํ•œ ๋‘๋ ค์›€์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ๋ฏธ๋ฆฌ ์•„๋Š” ๊ฐ•ํ•œ ํ•„์š”์„ฑ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋ˆ„๊ตฌ๋„ ๊ทธ๊ฒƒ์„ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผํ• ์ง€๋ฅผ ์•„๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๋ฏฟ์Œ์œผ๋กœ ์•„๋ธŒ๋ผํ•จ์€ ๋‚˜์ค‘์— ๊ทธ๊ฐ€ ์œ ์—…์œผ๋กœ๋ฐ›์„ ๊ณณ์œผ๋กœ ๊ฐ€๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฆ„์„ ๋ฐ›์•˜์„ ๋•Œ ๊ทธ๊ฐ€ ์–ด๋””๋กœ ๊ฐ€๋Š”์ง€ ์•Œ์ง€ ๋ชปํ–ˆ๋‹ค๊ณ ํ•ด๋„ ์ˆœ์ข…ํ•˜๊ณ  ๊ฐ”๋‹ค์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    3. ๊ฒฐ์—ฐ๊ณผ ๋…ธ์กฐ ์†Œ์†. ํŒ๋งค์˜ ๋งŽ์€ ๋ผ์ธ์—์„œ, ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์€ ๋‚จ์ž๊ฐ€ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ˜• 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ์ด์œ ๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋‚จ์€ ์ƒ์• ์— ๊ฐ„ํ—์ ์œผ๋กœ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฐ€ Wake Up Challenge๋ฅผ ์ฒ˜์Œ ์‹œ๋„ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๋ฐค์— ๋Œ€ํ•ด ์ €์—๊ฒŒ ์“ด Stephen์—๊ฒŒ ๋ฌผ์–ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‚˜๋Š” ์ผ์ฐ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ”๋˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๊ทธ์—๊ฒŒ ๋ฌผ์—ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ฒ˜์Œ ์‹œ๋„ํ–ˆ์„ ๋•Œ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋นจ ์•˜์ง€๋งŒ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ปค๋‹ค๋ž€ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ณด์˜€๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” “Wake Up Challenge๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•œ ์ด๋ž˜๋กœ ์‚ฌ๊ณ  ๋ฐฉ์‹์€ ๋ฌธ์ž ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋ช‡ ๋ถ„ ๋งŒ์— ๋ณ€ํ™”ํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ธ์ƒ์— ํ™œ๋ ฅ์„ ๋ถˆ์–ด ๋„ฃ๋Š” ์ƒˆ๋กœ์šด ์ผ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ์ฐพ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “์Šคํ‹ฐ๋ธ์„ ์œ„ํ•ด ๋ฐฉ๊ธˆ ์Šค๋ˆ„์ฆˆ ๋ฒ„ํŠผ์ด ๋ถ€๋Ÿฌ์ง€๊ณ  ์ž๋™ ์กฐ์ข… ์žฅ์น˜๊ฐ€ ์—†์–ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ฐจ. Stephen์€ ๋” ์ผ์ฐ ์ผ์–ด๋‚˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Š” ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ๊ฒƒ์„ ์ƒ๊ฐํ•ด ๋ณด์•˜๋‹ค๊ณ  ๋งํ•˜๋Š” ์น˜๋ฃŒ์‚ฌ๋“ค๊ณผ ๋ฌด์ˆ˜ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋ƒˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ๋‹จ์ง€ ๊ฑฑ์ • ๋งŒํ•œ๋‹ค๋ฉด ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๊ทธ ์ „๋žต์€ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ธ ๋ถˆ์•ˆ์— ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์—†๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ด์œ ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์ด ๋ถˆ์•ˆํ•ด ํ•  ๋•Œ, ๋‹น์‹ ์€ ์œก์ฒด์  ์ธ ๋™์š” ์ƒํƒœ์— ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ์ง„์ •ํ•˜๋ผ๊ณ  ๋งํ•˜๋ฉด, ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€์—๊ฒŒ 60mph์—์„œ 0mph๋กœ๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ๋ถ€ํƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ํ™”๋ฌผ ์—ด์ฐจ๋ฅผ ๋ฉˆ์ถ”๋ ค๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์ด ๊ทธ๊ฒƒ ์•ž์— ๋‘ฅ๊ทผ ๋Œ์„ ๋˜์ ธ ๋„ฃ๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™๋‹ค. ํŠธ๋ž™์„ ๋›ฐ์–ด ๋„˜์„๊ฑฐ์•ผ. Journal Behavior Research and Therapy ์ €๋„์˜ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์›์น˜ ์•Š๋Š” ์ƒ๊ฐ์„ ์–ต์••ํ•˜๋ ค๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋งํ•œ ์ƒ๊ฐ์— ๋” ๊ดด๋กœ์›Œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒŒ ๋งž์•„์š”, ๋‹น์‹ ์ด ์ง„์ •ํ•˜๋ผ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜•

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