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    ๋น„๊ฐฑ์‹ ์•”๋ณดํ—˜ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์ด๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ํ•œ๋‹ค๋Š”๋ฐ๊ณ ๋ฅผ ๋ฐ›๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•˜๋Š”๋ฐ
    ์ด์ œ๋Š” ์‹ ์•ฝ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ์ œ๊ฐ€ ๊ฐœ๋ฐœ๋˜์–ด ์™„์น˜๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค
    ๊ทธ๋งŒํผ ์•”๋ณดํ—˜์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์ด ๋” ์ปค์ ธ๊ฐ€๊ณ 
    ์žˆ๋Š”๋ฐ ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„์˜ ์น˜๋ฃŒ๊ธฐ๊ฐ„๋™์•ˆ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ๋น„์šฉ์„
    ๋ณด์žฅ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํˆฌ๋ณ‘๊ธฐ๊ฐ„ ํฐ ๋„์›€์ด ๋ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

    ํ•œ๋ฒˆ ์•„ํ”„๊ฒŒ๋˜๋ฉด ์ˆ˜์ฒœ๋งŒ์›์—์„œ ๋งŽ๊ฒŒ๋Š”
    1์–ต์›์ด๋ผ๋Š” ์–ด๋งˆ์–ด๋งˆํ•œ ๊ธˆ์•ก์ด ์น˜๋ฃŒ๋น„๋กœ ํ•„์š”ํ•œ๋ฐ
    ์‹ค์ œ ํ™˜์ž๋ฅผ ๋Œ€์ƒ ๋งˆ์Œ ์ž์„ธ (Mindful Attitude) Arden, J. ์‚ฐ ๋น„๊ฐฑ์‹ ์•”๋ณดํ—˜ ๋ชจ์ž„์— ์‹œ๊ฐ„ ์ œํ•œ์ด์—†๋Š” ์˜์ œ๊ฐ€ ์—†์œผ๋ฉด ํ† ๋ก ์ด ๋๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๊ทธ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ž์‹ ์˜ ์ƒ์ž์— ๋ฉ”์ผ์„ ๋ณด๋‚ด์ง€ ๋ง ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์œ ํ•˜๋ฉฐ, ํŠนํžˆ ๋„๋‘‘๋“ค์—๊ฒŒ ๋ณด๋‚ด๋Š” ์‹ ํ˜ธ ์ธ ์ ๊ธฐ ์‚ฌ์šฉ์„ ์ž์ œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถˆ์Œํ•œ ํ”ผ๋‹ˆ์…”๋Š” ํ”„๋กœ์ ํŠธ์—์„œ ํฌ๋žญํฌ๋ฅผ ๋Œ๋ฆฌ๋Š” ์ง€๋ฃจํ•œ ๋„›์ธ ์™€ ๋ณผํŠธ๋ฅผ ์‹ซ์–ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 3. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์–ด๋– ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ์—๋„ ์ €์ž ๋˜๋Š” ๊ทธ์˜ ๋น„์„œ๋Š”์ด ๋ฌธ์„œ์˜ ์‚ฌ๋ณธ์„ ์ž‘์„ฑํ•  ์ฑ…์ž„์„์ง€์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ยก ยฐ ๋„๋‘‘์€ ์†Œ์†ก์„ ์ง€๋ถˆํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ž‘์„ฑ๋œ ์ˆ˜ํ‘œ๋ฅผ ์šฐํŽธ์œผ๋กœ ๋ฐœ์†กํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์•„์ด๋””์–ด๋ฅผ ๋ฐœ๊ตดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ํ›จ์”ฌ ๋” ํฅ๋ถ„ํ•˜๊ณ , ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‹คํ–‰ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋„˜๊ฒจ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ์ง€ ๊ณผํ•™์˜ ๊ฒฝํ–ฅ, 8, 170? Baxter, LR Jr. 9. ์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ “์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ฌธ์•ž์—์„œ ๋ฉ”์ผ ์ ˆ๋„ ๋ฌธ์ œ”๋ผ๊ณ  ์ œ๋ชฉ์ด ๋ถ™์—ฌ์ง„ ๋ฏธ๊ตญ ์šฐํŽธ ๊ฒฝ์œ„ ์ง ๋ณด๋ฅด ๋ฐ๋„ท (Jim Bordenet)์€ ๋ฉ”์ผ ๋ณด์•ˆ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ‘œ๋ช…ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ณ„ํš์˜ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ๋น„๊ฐฑ์‹ ์•”๋ณดํ—˜ ์ฐพ๋Š”๋‹ค. Aron, AR, Robins, TW, & Poldrack, RA (2004). 4. ๊ทธ๋“ค์˜ ์นœ๊ตฌ๋ฅผ ์žƒ๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค๋Š” ๋ฐœ์—์„œ ์ž์‹ ์„ ์˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ๋‚ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Š” “๋„๋‘‘์€ ๋•Œ๋กœ๋Š” ์šด ๋น„๊ฐฑ์‹ ์•”๋ณดํ—˜ 51? 58. ์ด์ œ์ด ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๊ณ„ํš์—์„œ ์ž๊ฒฉ์„ ๊ฐ–์ถ˜ ๋ชจ๋“  ์ง์ฑ…์— ์ž์‹ ์„ ํŒ” ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ชจ๋“  ๋ฐฉ๋ฒ• ์ค‘์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์†์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์†์— ๋“ค๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Boundaries 5/14/01 12:37 PM Page 198 199 ๋ชจ์„ธ์˜ ์žฅ์ธ ์ด๋“œ๋กœ์—๊ฒŒ์„œ ๊ตํ›ˆ์„ ์–ป์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ํŠน์ • ์ผ์— ์‹œ๊ฐ„์„ ํ• ์• ํ•˜๊ณ  ์ œํ•œ์„ ์ง€ํ‚ค์‹ญ์‹œ์˜ค. (2003). ์›จ์ŠคํŠธ ํฌํŠธ, ์ฝ”๋„คํ‹ฐ์ปท ์ฃผ : Praeger. ๊ทธ๋“ค์€ ์ˆ˜ํ‘œ๋ฅผ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜์—ฌ ๋งŽ์€ ๋ˆ์„ ํ˜„๊ธˆ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ€ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ›„์† ์กฐ์น˜์˜ ๋ถ€์กฑ. ๋ชจ์„ธ๋Š” ๊ฒฝ๊ณ„๊ฐ€ ์—†์œผ๋ฏ€๋กœ ์™œ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์—ด์‹ฌํžˆ ์ผํ•˜๊ณ  ์žˆ ๋น„๊ฐฑ์‹ ์•”๋ณดํ—˜ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๋ณด๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ทธ์˜ ๋น„์„œ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์˜ ์ผ์„ ์กฐ์‚ฌํ•˜๊ณ  ๊ฐœ์„ ์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐ๋˜๋Š” ๊ทธ๋Ÿฌํ•œ ์ œ์•ˆ์„ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.์›€., Schwartz, JM, Bergman, KS, Szuba, MP, Guze, BH, Mazziotta, JC, ๋น„๊ฐฑ์‹ ์•”๋ณดํ—˜ 120, 126 ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, 133 ์ด์‚ฐํ™”ํƒ„์†Œ, 38 ์‹ฌ์žฅ ํ˜ˆ๊ด€ ์‹œ์Šคํ…œ ์šด๋™, 120 ๊ทน๋ณต ๊ณตํฌ, 37? 38 ํŒŒ๋ฉธ, 58 ์ฐจ์šฐ์…ฐ์Šค์ฟ , Nicolae, 148 Ceram, Anthony, 95 ๋„์ „, 173 ยก ยฐ ํŒจ๋Ÿฌ๋…์Šค์— ๋„์ „ํ•˜์ž, 38 ~ 42 ๋ฌธ์ž, 79 ยก ยฐ ๋น„๊ฐฑ์‹ ์•”๋ณดํ—˜ . ๋” ๋˜‘๋˜‘ํ•˜๊ฒŒ ์ผํ•˜๊ณ  ๋” ๋งŽ์€ ์ผ์„ ์ข‹์•„ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–ต์ œ ๋ฐ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ํ•˜์ธต ๋Œ€๋‡Œ ํ”ผ์งˆ. Boundaries 01. ๋ฏธ๊ตญ์˜ ๋ถ•๊ดด. ๊ฐ€๋‚œํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์„ฑ๊ณตํ•˜๋ฉด ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ๋ถ€๋Ÿฌ์›Œํ•˜๊ณ  ๋น„ํŒํ•˜๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค๋Š” ๊ทธ๊ฐ€ ๋ˆ์ด ์—†๋‹ค๊ณ  ์ฃผ์žฅ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์Šคํ„ฐ ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์€ ํ•ญ์ƒ์ด ๊ณก์‹์„ ์†Œ๊ธˆ์˜ ์œ ๋ช…ํ•œ ๊ณก ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ ๋Š” ๊ทธ๊ฐ€ ๋ˆ์ด ์—†๋‹ค๊ณ  ์ฃผ์žฅ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์Šคํ„ฐ ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์€ ํ•ญ์ƒ์ด ๊ณก์‹์„ ์†Œ๊ธˆ์˜ ์œ ๋ช…ํ•œ ๊ณก ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ์•”๋ณดํ—˜ ์™œ. ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๊ฐ€๋Š ์ž์˜ ์ˆซ์ž ์‚ฌ์ด๋ฅผ ๋ฐ€์–ด ๋„ฃ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ฐฐ๋ฆฌ์˜ ์˜ˆ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์ด ์˜ค๋Š˜ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋„๋ก ๊ฒฉ๋ คํ•˜๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ์˜ ๊ฒฐ๊ณผ๋กœ ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ง€ํ‚ค๋„๋ก ๊ฒฉ๋ คํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‚˜๋Š” ๋„ค๊ฐ€ ๋งŒ๋‚˜๊ธธ ์›ํ•˜๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์ด์žˆ๋‹ค. Mark๋Š” ์ž์‹ ์˜ Instagram ์นœ๊ตฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ฑ…์ž„์„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋‹ฌ์— 5 ์ฒœ ๊ฑด์˜ ํŒ”๋ชฉ ํŽด๊ธฐ? ์ด๋Ÿฐ! ๊ฐ„์‹ ํžˆ # 5 ์ผ, #exercisegoals ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ผ์ƒ ์šด๋™์˜ ๊ทœ์œจ์€ ๊ฐœ์ธ์˜ ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ “์ด๋ผ๊ณ  ๋ฐํ˜”๋‹ค. ๋งˆํฌ๊ฐ€ ์šด๋™์„ ํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๊ทธ๋Š” ๋‡Œ๊ฐ€ ๋ฐœ๋ชฉ์„ ์žก์•„ ๋จน๊ณ  ๊ทธ ์ฑ…์„ ์“ธ ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒ ๋„์™€์ฃผ์„ธ์š”. ๋งˆํฌ! ๊ท€ํ•˜์˜ ๋„์„œ๊ฐ€์žˆ์„ ๋•Œ ๊ฒŒ์‹œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•œ ๋‹ฌ ๋งŒ์— 5,000 ํ‘ธ ๋น„๊ฐฑ์‹ ์•”๋ณดํ—˜ ์ธ ๋™์š” ์ƒํƒœ์— ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ์ง„์ •ํ•˜๋ผ๊ณ  ๋งํ•˜๋ฉด, ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€์—๊ฒŒ 60mph์—์„œ 0mph๋กœ๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ๋ถ€ํƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ํ™”๋ฌผ ์—ด์ฐจ๋ฅผ ๋ฉˆ์ถ”๋ ค๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์ด ๊ทธ๊ฒƒ ์•ž์— ๋‘ฅ๊ทผ ๋Œ์„ ๋˜์ ธ ๋„ฃ๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™๋‹ค. ํŠธ๋ž™์„ ๋›ฐ์–ด ๋„˜์„๊ฑฐ์•ผ. Journal Behavior Research and Therapy ์ €๋„์˜ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์›์น˜ ์•Š๋Š” ์ƒ๊ฐ์„ ์–ต์••ํ•˜๋ ค๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋งํ•œ ์ƒ๊ฐ์— ๋” ๊ดด๋กœ์›Œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒŒ ๋งž์•„์š”, ๋‹น์‹ ์ด ์ง„์ •ํ•˜๋ผ๊ณ  ๋งํ•˜๋ ค๊ณ  ํ•  ๋•Œ, ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ญํ•˜์—ฌ ์‹ธ์šฐ๊ณ  ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‹น์‹ ์€ ๋ถˆ์•ˆ์„ ๋”์šฑ ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค! ๊ณตํ™ฉ์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ž‘์šฉํ•˜๋Š”์ง€, ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋ฌด์—‡์ธ์ง€, ๋‡Œ๊ฐ€ ์•…ํ™”๋˜๋Š” ๋ฐ์žˆ์–ด ๋‡Œ์˜ ์—ญํ• ์„ ์ดํ•ดํ•˜๋ฉด, ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ด๊ธธ๋น„๊ฐฑ์‹ ์•”๋ณดํ—˜

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